sfd białko

I minął dzień, jutro off od wszystkiego, chyba ze mi się ukręci żeby polecieć na siłownie to polecę. Ale zobaczę, nie wiem czy będzie sens jak i tak później będę pił itp. Ale nic , woda cały czas schodzi, sylwetka wieczorem jeszcze lepsza niż rano, jutro urlop wpisany więc odpoczylam dalej, troszkę płasko ale nie zwracam zbytnio na to uwagi. [...]

Coś tam szamki z dzis.. Ale mnie wymęczyło znowu, pozowania troche też poszło , tlenowo fajnie stoje 100x lepiej niz w zeszlym roku . Zobaczymy jak na scenie przy tremce i pompce wyjdzie %-).. Kalorii dzisiaj bylo jakos 1430-1450 , białka 240g niecale (chyba ze by zelatyne wpisac to z 250), ww 90g, tl 11g Jakieś placki z marchewek, pizza twarogowa [...]

I po pracy i po treningu, jeszcze jutro. Kurde ale jestem wywalony masakra %-).. Ale waga spitala dalej , dzisiaj znow ponad 1kg zrzutki . Diury wrzucone, jutro wody więcej i lecimy z tematem. Dziś na 8h moze z 40-50minut popracowalem, reszte przespałem a i tak nie ma sily kompletnie. Trening fbw lecialem sobie i tak jedna tura po jednym [...]

Siemka, wypiska taka mega szybka bo trzeba isc szame na jutro ukręcic. Zrobiłem dziś plecy + triceps , wszystko w 3 seriach po 8-15 powt Podciąganie nachwyt wiosło hantlami leżąc na ławce dodatniej ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do pasa siedzac wiosło na maszynie siedząc jednorącz podciąganie chwytem neutralnym Triceps prostowanie [...]

Siema :-P Coś ostatnio mi się pojawiają pytania czy wrócę do dziennika i kiedy. Z racji tego że nudzi mi się i ciężko mi się monitoruje postępy a nie bedę chdził z zeszytem i dlugopisem po siłowni to wrócę i popisze coś od czasu do czasu. Filmów i zdjęć nie mam, wszystko wrzucałem na insta a z telefonu skasowane. ew jakaś tam fotka z zeszlego [...]

[...] ostatnia seria 105kg x 7 przysiad - nigdy nie robiłem 2. SUPLEMENTY + CHELA MZB i VITAMINKI (brak na fotce) OPIS : Controlled Labs Green MAGnitude - 835 gram - http://www.sfd.pl/CONTROLLED_LABS_Green_MAGnitude-t358832.html Premium Nutrition NO-CRE-X3 600gram – http://www.sfd.pl/PREMIUM_NO%2DCRE%2DX3-t319526.html Fitmax BCAA Pro 4200 [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 91 Wzrost : 183 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 - 16 % Poziom tłuszczu w jaki celuje: 10 % Aktywność w ciągu dnia : PRACUJE OD 8 DO 20 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : PLANUJE ZAPISAĆ [...]

in_koguto - jak budżet nieograniczony możesz spróbować zestawu: http://www.sfd.pl/sklep/Man_Scorch-opis1364.html - zaczynasz o od 2 x dziennie po 2cps, jedna porcja rano po przebudzeniu / przed wyjazdem na rowerze do pracy/ a druga przed treningiem lub przed obiadem (w nietreningowe). Po 3 - 7 dniach zwiększ do 3cps w porcji. jesli po skończeniu [...]

[...] bez warzyw, przed spakowaniem: ----------------------------------------------------------------- TRENING: Poprzedni taki trening, jeszcze bez modyfikacji: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja-t633317-s25.html#post2 1. thrusters 17kg x 12, 18kg x 12, 19kg x 12 2. wypady dalekie 25kg x 12, 27kg x 12, 30kg x 12 3. wiosłowanie [...]

[...] Trzeci posiłek: Czwarty posiłek: ----------------------------------------------------------------- TRENING: Poprzedni taki trening, jeszcze bez modyfikacji: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja-t633317-s26.html#post2 1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 12x 19,5kg, 12x 21,5kg, 8x 22 kg 1b. przysiad plie 12x 25,5kg, [...]

[...] 6. sernik(ser, białko, jajka) B 150 T 57 W 138 KCAL 1683 Posiłek nr 3: Posiłek nr 4: Posiłek nr 5: ---------------------- TRENING: Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja-t633317-s28.html#post1 1. przysiad 29kg x 12, 34kg x 12, 39kg x 12 2. RDL 39kg x 12, 44kg x 12, 49kg x 5 3. wspięcia na palce 39kg [...]

[...] 1497 ------------------------------------------- Posiłek nr 1: Posiłek nr 3: Posiłek nr 4: ---------------------------------- TRENING 1: Poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja-t633317-s33.html#post10 1. thrusters 17kg x 12, 19kg x 12, 21kg x 8 2. wypady dalekie 26kg x 12, 28kg x 12, 30kg x 12 3. wiosłowanie [...]

[...] B 142 T 63 W 90 KCAL 1502 -------------------------------------------- Posiłek nr 2 (nawet fajne, ale jednak owsiane rządzą ) : Posiłek nr 3: TRENING: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja-t633317-s40.html#post4 -poprzedni taki trening 1. przysiad 33kg x 12, 39kg x 12, 45kg x 12 2. RDL 40kg x 12, 44kg x 12, 48,5kg 12 3. [...]

[...] 1.pasztet strączkowy, pomidor, kiełki rzodkiewki TRENING 2.owies,siemię,białko 3.placek owsiany, serek wiejski, pomidor,kapusta pekińska,oliwa 4.jajka,brukselka 5.sernik sfd, orzechy włoskie, kapusta czerwona +standardowo kawa z mlekiem B 128 T 62 W 131 KCAL 1611 -------------------------------------------------- TRENING: Aeroby,60 [...]

[...] składników niż białko 8. maliny/brzoskwinie/fasolka szparagowa (j/w) 9. płatki kukurydziane Macie jakieś dodatkowe sugestie posiłków? "Dietę ułóż w vitalmaxie albo na sfd też możesz. Bo w twoim programie to jakaś tragedia jest , kurczak 100g u ciebie ma 39g białka, a powinien mieć ok.22. RYż biały ma ok. 76 węgli u ciebie ma o 10 więcej. W [...]

[...] codzienne wpisy bogate w filmy z treningów, zdjęcia posiłków itd, wszystko elegancko czytelnie przedstawione. Bardzo mi zależy:-)) A obok link do ostatniego DT http://www.sfd.pl/DT_Monos-t974686.html Zdjęcia: http://i60.tinypic.com/2cr66aa.jpg http://i57.tinypic.com/dwam4l.jpg http://i62.tinypic.com/2prfrjs.jpg [...]

Wczorajsze jedzenie, dzien lowcarb z wieczornym dodatkiem wegli "Gulasz" 2 razy Jajecznica z chorizo i szpinakiem Shake bananowo karmelowy (testowalem nowe bialko) /SFD/2018/7/10/b655a203f2194f1c833b38ca0828c086.jpg /SFD/2018/7/10/a8b1b0a834864930a43038a63420534a.jpg /SFD/2018/7/10/3937686bf50b4f188e1dde80de69aaed.jpg

28/9/2019 Miał być półmaraton, a wyszło 7km. Zszedłem z trasy, żeby większej krzywdy sobie nie zrobić. No i trochę za dużo jedzenia poszło. 1. Kuloodporna kawa z białkiem, shake z HDP WM i aminokwasami. 2. Udka z kurczak w sosie musztardowym miodowym i ziemniaczki, rosołek, winogrona 3. Wafle ryżowe i białko, żelki 4. Wołowina z rosołu i troszkę [...]

[...] jedna nie masz diety i nie znasz pojecia prawidlowego zbilansowania odzywiania, poczytaj: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]

07.03.2012- DZIEŃ TRENINGOWY DIETA: Dzisiaj dietka trochę "odwrócona" z racji tego, że trening rano: 1. Filet z kurczaka 200g+ryż brązowy+sałatka /SFD/Images/2015/12/31/a8923820f6154ba6815978b7c71b5e33.jpg TRENING 2. to samo co w 1 3. Wołowina mielona 200g+ ryż brązowy+surówka 4. Wołowina mielona 100g+ryż brązowy+ surówka+ jogurt naturalny 100ml+ [...]